[Ważne] Mam już PPM. Co dalej?

Zmierz swój rzeczywisty codzienny poziom aktywności wyrażonej w krokach. Jeśli nie masz zegarka / opaski - nie zwlekaj z tym. To może być najtańsza, zwykła opcja, bez miliona funkcji. Ale mierz i miej liczby, zamiast działania na czuja i na wrażenie. Wyciągnij średnią kroków z całego tygodnia. Nie z jednego dnia. Nie z weekendu. Cały tydzień to Twoje źródło prawdy o rzeczywistym ruchu.

Jeśli masz minimum [8000] kroków każdego jednego dnia (dosłownie: każdego dnia), przemnóż swój PPM razy 1.4. Uzyskasz wartość, która mniej więcej jest zbliżona do Twojego rzeczywistego całkowitego spalania kalorii w ciągu dnia.

Jeśli trenujesz siłowo - doskonale. Ale nie doliczaj kalorii, które zobaczysz na zegarku, bo będą one w 90% przypadków absurdalnie zawyżone. To samo tyczy się innych aktywności. Na tym etapie szukasz bezwzględnej ściany liczb, o którą możesz się oprzeć.

I dopiero tu wprowadzamy metodę empiryczną. Wszystkie liczby i założenia, które otrzymasz z kalkulatora, musisz zweryfikować na końcu - poprzez pomiar kcal, aktywności i składu ciała przez około 7-10 dni. Zrób tę robotę raz, a będziesz wiedzieć gdzie są Twoje widełki rzeczywistego całkowitego spalania i dzięki temu możesz wysterować rzeczywisty, skuteczny, bezpieczny zarówno deficyt (redukcja), jak i surplus (masa).

Jeśli chcesz, żebym pomógł Ci to wszystko poukładać, kliknij poniższy przycisk i zobacz jakie są możliwości.