Kalkulator kalorii
Oblicz swój PPM!
Pamiętaj, że kalkulatory podają tylko uśrednione wartości na podstawie danych populacyjnych - nie traktuj tego do stawiania diagnoz, ani podejmowania leczenia. Podane informacje mają wyłącznie charakter prezentacyjny.
Kalkulator PPM (BMR)
Oblicza PPM trzema wzorami: Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict (1984) oraz WHO/FAO/UNU (1985). Następnie wyciąga średnią. Jednostki: masa kg, wzrost cm, wiek lata.
Mifflin–St Jeor
—
Harris–Benedict (1984)
—
WHO/FAO/UNU (1985)
—
Średnia z 3 wzorów
—
Uwagi:
- Mifflin–St Jeor zwykle najlepiej przewiduje PPM w populacji ogólnej.
- Harris–Benedict (1984) jest poprawioną i dokładniejszą wersją oryginału z 1918.
- WHO dobiera współczynniki wg wieku (18–30, 30–60, >60) i płci.
- To PPM (BMR). Aby oszacować TDEE, pomnóż przez współczynnik aktywności.
Mam PPM i co dalej?
- Zmierz swój rzeczywisty codzienny poziom aktywności wyrażonej w krokach. Jeśli nie masz zegarka / opaski - polecam nie zwlekać, to może być najtańsza, zwykła opcja, bez miliona bajerów. Ale mierz i miej liczby, zamiast działania 'na czuja'. Wyciągnij średnią z całego tygodnia.
- Jeśli masz minimum 8-10 tys. kroków naprawdę każdego dnia, przemnóż swój PPM razy 1.4. Uzyskasz wartość, która mniej więcej jest zbliżona do Twojego całkowitego spalania kalorii w ciągu dnia.
- Jeśli trenujesz siłowo - super, ale nie doliczaj kalorii, które zobaczysz na zegarku, bo będą one w 90% przypadków niebotycznie zawyżone.
- Wszystkie liczby i założenia, które otrzymasz z kalkulatora, musisz zweryfikować na końcu empirycznie - poprzez pomiar kcal, aktywności i składu ciała przez chociaż 7-10 dni. Zrób tą robotę raz, a będziesz wiedzieć realnie gdzie są Twoje widełki całkowitego spalania i dzięki temu możesz wysterować rzeczywisty, skuteczny, bezpieczny zarówno deficyt (redukcja), jak i surplus (masa).
- Jeśli chcesz, żebym pomógł Ci to wszystko poukładać, kliknij poniższy przycisk i zobacz jakie są możliwości.